سایت تفریحی ممسنی

سایت تفریحی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
یکشنبه ۱ اردیبهشت ۱۳۹۸

دوری از تفکر سیاه و سفید

دوری از تفکر سیاه و سفید

 فکر سیاه و سفید ریشه در دوران کودکی و تجربیات گذشته‌ دارد.
طرز تفکر یا همه یا هیچ چیز می‌تواند به عزت نفس و تندرستی و روابطه و احساسات‌تان لطمات جدی بزند.

 آیا همه چیز زندگی را سیاه و سفید می‌بینید؟ آیا خلق و خو و حس و حال‌تان مدام بین بسیار خوب و بسیار بد در نوسان است و ر. عرض یک دقیقه می‌توانید از این رو به آن رو شوید؟

دوری از تفکر سیاه و سفید

خیلی از افراد از الگوی فکر سیاه و سفید رنج می‌برند که اغلب ریشه در دوران کودکی و تجربیات گذشته‌شان دارد. طرز تفکر یا همه یا هیچ چیز می‌تواند به عزت نفس و تندرستی و روابطه و احساسات‌تان لطمات جدی بزند.

 

کسی که طرز تفکر سیاه و سفید دارد عادت می‌کند که دنیا را جای ترسناکی ببیند که مجبور است همیشه برای بدترین‌ها آماده باشد. در دنیای چنین فردی، بعضی از آدم‌ها خوبند و دیگران بد. برخی قوی و مابقی ضعیف. این طرز فکر در واقع یک نوع مکانیسم دفاعی است که افراد برای غلبه بر چالش‌های زندگی در پیش می‌گیرند که متاسفانه باعث می‌شود زندگی و شرایط و آدم‌ها را همانگونه که هستند ببینند.

اما واقعیت این است که چیز‌هایی که آن‌ها می‌بینند نه آنقدر خوب است و نه آنقدر بد. یعنی روابط نمی‌توانند کاملا سالم یا کاملا ناسالم باشند، آدم‌ها نمی‌توانند کاملا باهوش یا کاملا احمق، کاملا ضعیف یا کاملا قوی و یا کاملا خوب یا کاملا بد باشند. ما انسان‌ها ترکیب منحصربفردی از هوش و نقاط قوت و ضعف و ویژگی‌های مثبت و منفی هستیم.

هیچ چیزی نه سیاه است و نه سفید

اگر بتوانید این حقیقت ساده را درک کنید، خودتان را از زندان ذهن‌تان رها کرده‌اید؛ و یاد می‌گیرید جنبه‌های خاکستری زندگی را هم ببینید و آن‌ها را بپذیرید، نه اینکه هر چیزی را برچسب سیاه یا سفید، خوب یا بد بزنید.

 

چرا رها کردن طرز تفکر سیاه و سفید برای رشد فردی و شاد بودن مهم است؟

وقتی درک کنید که نمی‌توانید آدم‌ها و شرایط زندگی و حوادث و … را در طبقه‌ی سفید یا سیاه قرار دهید، به طور کلی شادتر و راضی‌تر خواهید بود، چرا؟

زیرا دیگر بنده‌ی «بایدها» و «حتماها» نیستید و می‌پذیرید که «شایدها» و «احتمالاها» نیز بخشی از زندگی‌اند و تمام این «خوب‌ها» و «بدها» فقط در ذهن شما بوده‌اند. با اصلاح طرز فکرتان دیگر با افکار و قضاوت‌های سفت و سخت‌تان دیگران را ارزیابی و محکوم نمی‌کنید.

اینکه چیزی در لحظه‌ای خاص مورد پسند شما نیست دلیل نمی‌شود کاملا بد باشد یا هرگز درست نشود. اینکه همسر شما طرز فکرتان را درک نمی‌کند یا به شیوه‌ای که شما دوست دارید شما را غرق محبت خود نمی‌کند به این معنی نیست که دوست‌تان ندارد و از شما متنفر است. حتی اگر در آزمونی موفق نشده‌اید به این معنی نیست که بی‌استعداد و به درد نخور هستید.

به محض اینکه بفهمید طرز تفکر سیاه و سفید به تمام جوانب زندگی‌تان آسیب می‌زند، خواهید توانست تغییری آگاهانه ایجاد کنید. این تغییری است که تدریجا روی می‌دهد و انتظار معجزه نداشته باشید. شما نمی‌توانید یک شبه طرز فکر بسته‌ی خود را متحول کنید و روشنفکر شوید و باید مرحله به مرحله با تلاش و تمرین پیش بروید و هر قدم کوچکی را قدر بدانید.

 

تصمیم بگیرید که برخلاف عادتی که تاکنون داشته‌اید جنبه‌های مثبت را ببینید، دست از قضاوت دیگران بردارید و موقعیت‌ها را بر اساس تجربیات گذشته‌تان نسنجید. به خود بقبولانید که همیشه هر احتمالی وجود دارد و صفر یا صد نیست. به جای تلاش برای کنترل نتیجه، روی واکنش‌های مثبت و قدرتمند نسبت به اتفاق‌هایی که برای‌تان روی می‌دهد تمرکز کنید. نسبت به جزئیات وسواس به خرج ندهید و دست از تجزیه و تحلیل‌های آنچنانی بردارید و دنبال مقصر نگردید.

وقتی موفق شوید دیدتان را تغییر دهید با دنیای جدیدی روبرو خواهید شد که احساس‌تان را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد، قابل اعتمادتر و آرام‌تر می‌شوید و شرایط آدم‌ها را درک می‌کنید و می‌فهمید چیز‌هایی که از کننرل شما خارجند نباید وقت و انرژی شما را بگیرند. همین تکنیک ساده در تمام تعاملات و موقعیت‌ها کاربرد دارد و شما را از تنش و استرس و ناامیدی دور می‌کند. خواهید دید که چگونه روابط دوستانه، رومانتیک و خانوادگی و شغلی‌تان بهتر خواهد شد و چه مسیر‌های جدیدی پیش روی‌تان قرار خواهد گرفت. متوقف کردن افکار منفی و عادات بد به شجاعت نیاز دارد و پذیرفتن اینکه شما قادر به کنترل بیشتر چیز‌ها در زندگی نیستید شهامت می‌خواهد.


کدام قسمت بدن‌تان را درحمام اول می‌شویید؟

کدام قسمت بدن‌تان را درحمام اول می‌شویید؟

آیا تا کنون به پاسخ این سوال فکر کرده اید آیا به این موضوع دقت کرده‌اید ؟؟درحمام کردن کدام قسمت بدن‌تان را اول می‌شویید؟ / تست روانشناسی قبل از اینکه این متن را بخوانید اول تصمیم بگیرید و فکر کنید که کدام ناحیه از اعضای بدنتان را در ابتدا می‌شورید و بعد این تست را ادامه دهید.

کدام قسمت بدن‌تان را درحمام اول می‌شویید؟

 

شما شخصی هستید که هنگام ورود به حمام صورت خود را می‌شورید:
پول برای شما اهمیت بسیاری دارد اما نسبت به اهمتی که پول در زندگی شما دارد کوشش کمی‌برای به دست آوردن آن انجام ‌می‌دهید سطح تقاضا و تلاش شما دارای توازن نمی‌باشد . در صحبت های خود خیلی پایبند صداقت نیستید و برای اینکه به مقصود خود برسید گاهی اوقات صداقت خود را فراموش می‌کنید . افرادی که در اطراف شما هستند به دلیل رفتارهای متفاوتی که شما انجام می‌دهید قادر به درک صحیحی از شما نیستند ولی شما به تفکرات دیگران راجع به خودتان اهمیت زیادی نمی‌دهید و معمولا کارهایی را که خودتان دوست دارید و طبق خواسته و میل خودتان باشد انجام می‌دهید.

شما شخصی هسیتد که ابتدا زیر بغل خود را می‌شورید:
شما شخصی قابل اعتماد و بسیار مسئول هستید و هر کاری که بر عهده شما گذاشته می‌شود را به خوبی انحام می‌دهید . شخصی کاملا مردمی‌هستید و به همین دلیل و ویژگی که دارید بسیاری از افراد مطیع شما هستند و ارزش بالایی را برای شما قائل هستند ، زیرا شما اگر دوستی داشته باشید که در قطب شمال زندگی کند و به کمک شما احتیاج داشته باشد بلافاصله با شنیدن این خبر به کمک او می‌روید . اما توصیه می‌کنیم اینقدر صادق نباشید زیرا باعث می‌شود که متحمل ضربات جبران ناپذیری شوید.

شما شخصی هستید که ابتدا موهای سر خود را می‌شورید:
این افراد هنرمند، خلاق، هستند و معمولا دارای افکاری مثبت هستند که باعث می‌شود دیگران را به خود جذب کنند. این افراد معمولا آنقدر در رویاهایی خود غوطه ور می‌شوند که گاهی فراموش می‌کنند در حال حاضر و در این زمان به سر می‌برند. برای به دست آوردن پیروزیها و موفقیت ها با تلاش مدام و پیوسته پیش می‌روید. شما قادر به درک موضوعاتی هستید که دیگران نمی‌توانند آن را درک کنند. موقعیت اجتماعی برای شما بسیار مهم تر از جنبه ی اقتصادی آن می‌باشد. به خانواده و دوستانتان اهمیت زیادی می‌دهید.

شما شخصی هستید که اول قفسه‌ی سینه تان را می‌شورید:
شما شخصی هستید که زیاد اهل حرف و سخن نیستید و ترجیح می‌دهید در مورد کاری صحبت نکنید تا این کار به اتمام برسد و بعد در مورد آن صحبت می‌کنید ، آدمی‌رک هستید.آرامش خیال و آسودگی بزرگترین هدف شما در زندگی است . شما شخصی هستید که نمی‌توانید افرادی که به نوعی حواس پرت یا پریشان هستند تحمل کنید . شما همیشه تمایل به کارهای جدید و نو دارید و از تمام وقایع جدید و متنوع استقبال می‌کنید.

شما شخصی هستید که اول شانه‌هایتان را می‌شورید:
این افراد معمولا در همه‌ی کارهای خود با ناامیدی وارد می‌شوند به همین دلیل نمی‌توانند پیروز میدان شوند جون از ابتدای امر با نا امیدی وارد می‌شوند . علی رغم توانایی های زیادی که دارید تا کنون پیشرفت قابل توجهی نصیب شما نشده است . دوست دارید وقت خود را در تنهایی بگذرانید و از تفریحات جمعی فراری هستید . پول برای شما در زندگی تان تاثیری وافر و باور نکردنی دارد در حالی که بر تمام قعالیت های شما تاثیر مستقیمی‌دارد.

شستن سایر نقاط بدن:
شما شخصی بسیار متعادل هستید، به راحتی می‌توانید درون خود را کنترل کنید و بر احساسات قلبی تان فائق شوید . شما فردی فعال و پویا نیستید باید این موضوع را یاد بگیرید که این حس را در خود بیدار سازید تا بتوانید زندگی تان را از هیجان سرشار کنید . شما شخصی دوست داشتنی هستید و به هر مجلسی که قدم بگذارید دوستان زیادی را برای خود پیدا می‌کنید.


زن ها چه حسی به “مردان کچل” دارند؟

  • آپدیت
  • دسته بندی : دسته‌بندی نشده نویسنده : m.eghbali تاریخ : پنج شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۷

زن ها چه حسی به “مردان کچل” دارند؟

مردان کچل ، ازدواج مردان کچل
بسیاری از مردان از ریزش موی سر رنج می برند و گاهی ریزش موهایشان در حدی می شود که موهای سر خود را از دست می دهند.

احساس خانم ها به کچل شدن مردها

بسیاری از مردان از ریزش موی سر رنج می برند و گاهی ریزش موهایشان در حدی می شود که موهای سر خود را از دست می دهند. بیش از صدها میلیون مرد کچل در جهان زندگی می کنند و دیگر موهایشان رشد نمی کند . آیا مردان کچل جذابیت خود را از دست می دهند ؟مردان کچل

مردان کچل

باید بدانید کچل بودن بخشی از سازگاری فیزیولوژیک است که در برخی از مواقع نتایج مثبتی به همراه دارد . مردانی که مجبورند با کچل شدن تدریجی خودشان کنار بیایند، خیلی نگران این هستند که در نظر جنس مخالفشان چه اتفاقی برای ظاهر آنها می افتد.

چگونه مرد کچل جذابی باشیم؟

در ۲۵ درصد از مردان روند ریزش موها ازسن ۳۰ سالگی شروع می شود و آنها رفته رفته موهایشان ریزش پیدا می کند . اولین ریزش موها در مردان از ش اغلب این روند با کاهش موقیقه آغاز و سپس موهای نقاط دیگر را نیز درگیر می کند و در گاهی مواقع در حدی پیش می رود که به کچل شدن کامل مردها بیانجامد.

مردهای کچل خیلی نگران این هستند که بدانند نظر جنس مخالفشان درباره کچل بودن آنها چیست مخصوصا اگر هنوز مجرد باشند ، این موضوع می تواند در متاهل شدن آنها تاثیر گذار باشد.

آیا زن ها به مردان کچل جذب می شوند؟

زنها نظرات متفاوتی درباره این قضیه دارند اما اگر نظر اکثریت خانم ها را بدانید کمی تعجب کنید. قبل از هر چیز باید بدانید زنان ظاهر بین زیادی در دنیا وجود دارند که انسان ها را بر اساس معیارهای ظاهری آنها انتخاب می کنند . مطمئناً اصلاً دوست ندارید با چنین زن هایی باشید ، بنابراین نظر این خانم ها نباید برایتان اهمیتی داشته باشد .

برای بیشتر زنان مانند مردان اولویت های خاصی مد نظر است و آنها به مردان قدبلند با پوست و مو تیره، مردان پِرمو با ظاهر ورزشکاری، مردان متفکر و باهوش تمایل بیشتری دارند. همانطور که برای مردان خصوصیات ظاهری اهمیت دارد برای زنان نیز این خصوصیات پر اهمیت است اما نظر زنان درباره کچلی مردان چیست؟

نگرانی مردها از برخورد زنها با کچل شدن آنها است

صادقانه بگوییم اولین چیزی که سبب جذب زنان می شود هیکل مردها و قدرت بدنی آنهاست . این ویژگی حتی بیشتر از موهای سرشان برای زنان اهمیت دارد .

زنان بیشتر به مدل لباس پوشیدن مردها و بوی تنشان نگاه می کنند پس اگر کم مو یا بی مو هستید و سایر خصوصیات زنانه را دارید نگران نباشید و اعتماد بنفستان را از دست ندهید زیرا زن ها مردهای کچل را دوست دارند. همه اینها برای آنها مهم است.

با اینکه جذابیت ظاهری نقش مهمی برای تاثیر اولیه روی آدم ها دارد اما مهمترین چیز و جذاب تری چیز برای یک مرد داشتن اعتمادبه نفس، ظاهری خوب و مرتب و رفتار مناسب است.

مردان کچل چه جذابیتی برای زن ها دارند؟

زنان بسیاری هستند که به موهای طرف مقابلشان اهمیتی نمی دهند پس بهتر است به تقویت سایر ویژگی های مثبتتان بپردازید و وقت بیشتری را صرف ورزش کردن، رسیدگی به وضعیت لباس پوشیدنتان کنید.

نکته مهم دیگری که در رابطه با مردان کچل وجود دارد این است که برخی از این مردان موهای خود را از یک طرف به سمت دیگر سرشان شانه می زنند و یک حالت نا زیبایی به چهره خود می بخشند .

برای جذب زنان و جذابیت بیشتر ظاهرتان کمی رسیدگی می تواند حتی بدون داشتن مو تغییر شگرفی در جذابیت شما ایجاد کند.مردان کچل باید با مشاوره با آرایشگر خود ، موهای باقیمانده خود را خیلی کوتاه بتراشند یا از سبک ها و مدل های جذاب و جدید دیگر استفاده کنند تا با وجود کچل بودن برای خانم ها جذاب به نظر برسند.


احتمال خیانت چه کسانی بیشتر است

  • جدید
  • دسته بندی : دسته‌بندی نشده نویسنده : m.eghbali تاریخ : چهارشنبه ۲۲ اسفند ۱۳۹۷

احتمال خیانت چه کسانی بیشتر است

 مطالعه‌ای اخیر نشان داده امروزه احتمال خیانت زنها به همسران‌شان به اندازه‌ی خیانت مردها به همسران‌شان است. ضمنا آمار و ارقام بیانگر این هستند که یک پنجم همسران در دوره‌ای از زندگی خود به همسرشان خیانت می‌کنند.

احتمال خیانت چه کسانی بیشتر است

کسی که یک بار خیانت کرده همیشه خیانت می‌کند؟

اگر شما در رابطه‌ی قبلی خود خیانت کرده باشید، خیلی احتمال دارد که در روابط بعدی خود نیز خیانت کنید! و اگر قبلا به شما خیانت شده باشد، باز هم احتمالش زیاد است که باز هم به شما خیانت شود و حتی نسبت به کسانی که قبلا در رابطه‌شان مورد خیانت قرار نگرفته اند خیلی بیشتر ممکن است نسبت به همسرتان بدگمان شوید! ضمنا از آنجاییکه بیشتر ما تمایل داریم بابت اشتباهات و خیانت همسرمان خودمان را سرزنش کنیم، پژوهش‌ها تائید می‌کنند که اگر ما در خانه‌ای بزرگ شده باشیم که خیانتی در آن روی داده است (بین و پدر و مادر)، دو برابر بیشتر احتمال دارد که در بزرگسالی نسبت به همسر خود خیانت کنیم!

آیا ویژگیهای شخصیتی تاثیری در احتمال خیانت دارند؟

خیلی خوب می‌شد اگر می‌توانستیم احتمال خیانت کردن کسی را پیش از اینکه وارد رابطه‌ای جدی با او شویم پیش بینی کنیم. مطالعاتی وجود دارند که سعی کرده‌اند تعیین کنند آیا ویژگی شخصیتی خاصی وجود دارد که پیش بینی کند فرد اهل خیانت است یا نه.

معلوم شده نوروتیک بودن یا روانرنجوری با احساس نارضایتی جنسی کلی در روابط، هیجانات منفی و اختلال جنسی ارتباط دارد. ویژگی‌های خصوصیتی فرد روانرنجور، اندوه زیاد، دمدمی مزاج بودن (مودی) و عدم ثبات هیجانی می‌باشد. البته داشتن این ویژگی‌ها دلیل نمی‌شود که فرد خیانت خواهد کرد، اما همسرانی که شدیدا روانرنجور یا نوروتیک هستند خیلی بیشتر ممکن است خیانت کنند. علتش هم می‌تواند این باشد که فرد روانرنجور به سختی می‌تواند در لحظه حضور داشته باشد و ارتباط هیجانی خوبی با همسرش برقرار کند و نیازهای جنسی‌ در این رابطه به خوبی برآورده نمی‌شوند.

برونگرایی که شخصیتی بسیار اجتماعی، جسور با ابرازات هیجانی است شاخصی از احتمال فعالیت جنسی بیشتر و دست زدن به ریسک‌های جنسی است. افرادی که زیاد برونگرا هستند بیشتر ممکن است به همسر خود خیانت کنند و ضمنا همسران افراد برونگرا نیز بیشتر ممکن است خیانت کنند.

تیپ شخصیتی سازگار و موافق که مهربان، نوع دوست و با رفتارهای سازش گرایانه است شخصیتی است که بیشتر افراد دوست دارند همسرشان این تیپ افراد باشد. تحقیقات نشان می‌دهد خیانت جنسی در میان این شخصیت‌ها خیلی کمتر است. این گونه افراد انتظارات همسر خود مبنی بر متعهد و پایبند بودن را برآورده می‌کنند.

بمانید یا ترک کنید؟

هرچند خیانت، اصلی‌ترین علت بهم خوردن روابط و جدایی است اما تصمیم به ادامه‌ی این رابطه یا ترک همسر خائن تصمیمی کاملا شخصی است. باورهای مذهبی اغلب یکی از دلایل ماندن در رابطه هستند. قدرت منطقی و فواید ناشی از ماندن در رابطه نیز می‌توانند بر تصمیم اشتباه فرد مبنی بر ماندن در رابطه تاثیرگزار باشند. اگر پای بچه‌ها در میان باشد و فرد تصمیم به بخشیدن همسر خطاکار بگیرد یا قادر باشد تلاش کند و خانواده را حفظ کند، فرد مقابل به این باور خواهد رسید که برطرف کردن ایرادها و تلاش برای بهبود رابطه زناشویی، ارزشش را دارد.
سوالی که همیشه در چنین شرایطی مطرح می‌شود این است که: «آیا این رابطه ارزش تلاش و ادامه را دارد؟». پاسخ دادن به این سوال همیشه هم ساده نیست چون فاکتورهای متعددی در این تصمیم گیری دخیلند که شامل مسائل هیجانی و مادی می‌شوند و بر احتمال چیزی که ممکن است در آینده پیش بیاید برتری دارند.

 

همه‌ی ما چه زن و چه مرد دوست داریم از سوی همسر خود تصدیق شویم، تحسین شویم، عزیز باشیم و مورد احترام قرار بگیریم. کلید هر رابطه‌‌ی سالمی، اعتماد و ارتباط باز و درست است. چیزی که موفقیت یک رابطه را نشان می‌دهد، قادر به گفتگو کردن در مورد تفاوت‌ها و ابراز احساسات و هیجانات است. تنها راه اینکه همسر شما دقیقا شما را بشناسد و نیازهای‌تان را بفهمد این است که درمورد انتظارات و خواسته‌های‌تان حرف بزنید. اگر تحمل هیچ گونه خیانتی را ابدا ندارید، از همان ابتدای رابطه این موضوع را شفاف و دقیق بیان کنید. روابط سالم بر اساس درک متقابل، احرتام و ارتباط صمیمی شکل می‌گیرند. اینها ابزارهای فوق العاده مفیدی هستند در دستان شما که ضامن موفقیت‌تان هستند و میزان رضایت از رابطه هم برای شما و هم برای همسرتان بالا می‌برند.


کاهش وزن با پیاده روی

  • آپدیت
  • دسته بندی : دسته‌بندی نشده نویسنده : m.eghbali تاریخ : سه شنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۷

 کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی ، کاهش وزن سریع با پیاده روی
کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع بدون صرف هزینه و زمان هستند پیاده روی بهترین گزینه برای سوزاندن کالری و چربی ها در این افراد می باشد.

چگونگی کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن پیاده روی روزانه می خواهد و بس ،پس اگر برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل تصمیم گرفته اید بهتر است از هر موقعیتی برای قدم زدن و پیاده روی استفاده کنید.افراد بسیار کمی هستند که از وزنشان رضایت دارند و تمایلی به کاهش وزن ندارند هم چنین رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که به سرعت کاهش وزن می افزایند اما همیشه کار آمد نیستند .کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی

هم چنین امکان پذیر است و نیازی به پول نیست بلکه باید عادت غذایی را تغییر داد  ؛ بسیار ساده است که بیشتر قدم بزنید و بیشتر وزن کم کنید اما روزانه چند گام برای کاهش وزن نیاز است؟

اثرات پیاده روی در کاهش وزن

سوزاندن کالری با پیاده روی و قدم زدن

مقدار کالری که طبق قدم زدن و پیاده روی کم می کنید بر اساس ۲ فاکتور است :

۱ – محیط پیاده روی ۲- کالری که می سوزانید .

اگر می خواهید بیشتر خاص باشید باید ۱۰۰ کالری در ۲۰۰۰ گام بسوزانید . در واقع برای کاهش ۱ پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.

بهترین و سالم ترین راه کاهش وزن ۱ پوند در هفته است یعنی سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز و روزانه پیاده روی کردن.

معجزه لاغری با قدم زدن

نکاتی مفید برای خلق موقعیت برای کاهش وزن با پیاده روی

۱- قدم زدن با کودکانتان تا مدرسه

۲- اجتناب از سوار شدن وسایل نقیله برای رفتن به محل کار و منزل

۳- سعی کنید از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.

۴- ماشین را در مکانی دور تر پارک کنید تا بیشتر قدم بزنید.

۵- قدم زدن برای رسیدن به ایستگاه تاکسی و اتوبوس

استفاده از پله به جای پله برقی و آسانسور

برای کاهش وزن چطور باید قدم بزنید ، برنامه پیاده روی اصولی :

پیشنهاد ما به شما این است که ۳ روز ابتدایی را در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قدم بزنید و بعد تدریجی به زمان آن بیفزاید و به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز برسانید.

به یاد داشته باشید قدم زدن و استفاده از توصیه ها به خودتان بستگی دارد . قدم زدن روزانه بین ۷/۰۰۰ تا ۱۰/۰۰۰ گام امکان پذیر است و برای کاهش وزن موثر است.

می توانید از گام شمار برای شمارش گام ها استفاده کنید که طبق آن بتوانید گام ها را کم یا زیاد و منظم فعالیت کنید.


برنامه‌ریزی درسی در نوروز برای کنکوری‌ها

  • آپدیت
  • دسته بندی : خبر نویسنده : m.eghbali تاریخ : دوشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۷

برنامه‌ریزی درسی در نوروز برای کنکوری‌ها

ایام تعطیلات نوروز از چند جهت برای دانش آموزانی که قصد شرکت در آزمون ورودی دانشگاه‌ها را دارند، حائز اهمیت است.

برنامه‌ریزی درسی در نوروز برای کنکوری‌ها

 ایام تعطیلات نوروز از چند جهت برای دانش آموزانی که قصد شرکت در آزمون ورودی دانشگاه‌ها را دارند، حائز اهمیت است. یکی از این دلایل نزدیک بودن به کنکور است. همان گونه که در یک مسابقه‌ی دوی استقامت چند صد متر پایانی اهمیتی فوق العاده دارد در مسابقه‌ی استقامت آماده شدن برای کنکور هم ۳، ۴ ماه پایانی بسیار مهم و سرنوشت ساز است.

نکته‌ی بعدی که به این ایام اهمیت فوق العاده‌ای می‌دهد فرصت پیشی گرفتن از دیگران است. به طور کلی این ایام نقطه‌ی عطفی در روند آماده سازی دانش آموزان برای کنکور به حساب می‌آید. بسیاری که تا قبل از تعطیلات نوروز دوام آورده اند و خوب درس خوانده اند خسته می‌شوند و شما می‌توانید آن‌ها را پشت سر بگذارید. از طرفی اگر شما به عنوان داوطلب کنکور تا قبل از تعطیلات نوروز از برنامه‌ی درسی خود عقب افتاده اید یا به دلیلی نتوانسته اید عملکرد مناسبی داشته باشید، این ایام آخرین فرصت برای باقی ماندن در رقابت است.

 

پیش از پرداختن به نکات مهم و پر اهمیتی که بهتر است برای مطالعه در ایام نوروز در خاطر داشته باشید، بهتر است به مهمترین نکته یعنی برنامه ریزی بپردازیم. اگر تا به حال برای تعطیلات نوروزتان برنامه ریزی نکرده اید باید بگویم اندکی دیر شده و باید بجنبید. بدون یک برنامه مطالعاتی دقیق نمی‌توانید بیشترین استفاده را از تعطیلات ببرید. برای بسیاری از ما تعطیلات نوروز تنها یک دوره‌ی ۱۲ روزه نیست بلکه از اواخر اسفند آغاز می‌شود و بعضا به یک ماه می‌رسد. هیچ کس بهتر از خود شما و مشاورتان از وضعیت شما پیش از شروع تعطیلات آگاه نیست و نمی‌تواند برای این ایام برنامه ریزی کند. بهتر است در این برنامه ریزی تعداد روز‌های مطالعه و همچنین استراحت مشخص شده باشد و دقت برنامه ریزی در آن حد باشد که بدانید در روز سوم در نوبت عصر چه دروسی قرار است خوانده شود. می‌توانید بعد از پایان هر روز، موفقیت آمیز بودن مطالعه آن روز را علامت بزنید و نکاتی را که فکر می‌کنید بعد‌ها نیاز پیدا می‌کنید را یادداشت کنید.

اولین مسئله این است که آیا منزلتان در ایام نوروز مکان مناسبی برای تمرکز بر مطالعه هست یا نه؟ خانه‌ی بسیاری از ما در این روز‌ها شلوغ و پر رفت و آمد است. اولین راه حل هماهنگی با خانواده برای آماده سازی محیط خانه است. اهل خانواده میتوانند استثنائا این یک سال میزبان دید و بازدید‌ها نباشند تا شما بتوانید بدون پرت شدن حواس به برنامه ریزی درسیتان برسید. البته می‌توانید چند روزی از تعطیلات را به کتابخانه بروید و خانه را در اختیار خانواده و مهمانان نوروزی قرار دهید. نکته‌ی مهم این است که اگر می‌دانید شرایط منزلتان برای یک مطالعه‌ی فشرده مناسب نیست باید به فکر راه حل جایگزین باشید. استفاده از اردوی مدرسه و یا موسسات آموزشی در این شرایط می‌تواند راه گشا باشد.

دقت داشته باشید هدف اصلی شما در تعطیلات عید، فقط و فقط جبران کردن عقب افتادگی هاست نه پیش افتادن از سرفصل‌های درسی. بسیاری از دانش آزموان گمان می‌کنند استفاده مفید از روز‌های تعطیلات نوروز در این است که از سرفصل‌های آزمون آزمایشی جلو بیفتند و یا دروسی که باید بعد از عید بخوانند را در نوروز به اتمام برسانند. اما واقعیت این است که بعد از عید بصورت دومینو وار شما وارد رویداد‌هایی می‌شوید (امتحانات میان ترم، امتحانات نهایی و دوران جمع بندی) که دیگر فرصتی برای شما باقی نمی‌گذارند؛ بنابراین اینکه مثلا چند ماه پیش فلان فصل فلان کتاب را نخواندید یا فلان مبحث را نتوانستید کنکوری بخوانید هیچ گاه فرصتی برای رسیدگی نخواهید یافت مگر در ایام نوروز. پس حتما برنامه ریزی کنکوری در ایام تعطیلات عید نوروز را با محوریت جبران عقب افتادگی‌ها پیش ببرید.

 

بهتر است برای جمع بندی دروس در تعطیلات، اول مرور سال دوازدهم یا همان سال اول پیش دانشگاهی را در اولویت قرار دهید. بعد از آن سراغ جمع بندی دروس پایه بروید. از آنجا که به هر حال قرار است دروس سال دوم پیش دانشگاهی را امتحان دهید، درنتیجه بعدا مجبور به مطالعه‌ی آن‌ها خواهید شد، پس نیازی نیست که آن‌ها را در این ایام بخوانید.

تفاوت اصلی ایام تعطیلات نوروز با مطالعه‌ی شما در روز‌های عادی در آن جاست که کل روز رادر اختیار دارید. بیشتر داوطلبان کنکور، سال منتهی به کنکور دانش آموز هستند و باید بخشی از روز را به مدرسه بروند. بهتر است در این ایام زمان‌های مطالعه روزانه تان را به دو قسمت صبح و عصر تقسیم کنید و با توجه به توان و سابقه تان در هر بخش ۵ ساعت یا بیشتر مطالعه کنید.

شکل کلی مطالعه شما در ایام نوروز نیازی نیست متفاوت با برنامه مطالعاتی عادی شما باشد. بهتر است ۶۰ درصد زمان را به دروس اختصاصی و ۴۰ درصد را به دروس عمومی اختصاص دهید. بعد از اتمام مطالعه‌ی هر مبحث ۱۵ دقیقه استراحت کنید. پیشنهاد می‌شود تست‌های دروس اختصاصی در همان روز مطالعه و تست‌های دروس عمومی روز بعد از مطالعه زده شود.

فراموش نکنید که هرچقدر هم عزمتان برای استفاده بهینه از تعطیلات نوروز جزم باشد باز هم نباید استراحت را فراموش کنید. مطالعه‌ی مستمر و فشرده آن هم در ایامی که بقیه‌ی افراد خانواده مشغول استراحت و تفریح هستند می‌تواند روحیه‌ی شما را دچار مشکل کند. فراموش نکنید به هر حال تا پایان این ماراتن چند ماه پر فشار دیگر باقیست و مهم است تا روز آخر روحیه‌ی شما دچار اشکال نشود. در مورد مطالعه و استراحت در این ایام ۲ تئوری رایج وجود دارد. عده‌ای اول استراحت می‌کنند و روز‌های باقی مانده را صرف مطالعه می‌کنند و عده‌ای بر عکس، روز‌های ابتدایی تعطیلات را صرف برنامه‌ی مطالعاتیشان می‌کنند و در روز‌های پایانی تعطیلات چند روزی استراحت می‌کنند. البته تصمیم گیری در مورد تمام این مسائل بستگی به خلق و خوی شما و البته مقدار مطالعه‌ی شما قبل از تعطیلات دارد، اما به طور کلی با توجه به این که ممکن است در صورت استفاده از تئوری اول بعد از استراحت برای مطالعه زمان کافی نداشته باشید، پیشنهاد می‌شود ایام استراحت و مسافرت را بعد از ایام مطالعه قرار دهید.

یکی از این دلایل نزدیک بودن به کنکور است. همان گونه که در یک مسابقه‌ی دوی استقامت چند صد متر پایانی اهمیتی فوق العاده دارد در مسابقه‌ی استقامت آماده شدن برای کنکور هم ۳، ۴ ماه پایانی بسیار مهم و سرنوشت ساز است.

نکته‌ی بعدی که به این ایام اهمیت فوق العاده‌ای می‌دهد فرصت پیشی گرفتن از دیگران است. به طور کلی این ایام نقطه‌ی عطفی در روند آماده سازی دانش آموزان برای کنکور به حساب می‌آید. بسیاری که تا قبل از تعطیلات نوروز دوام آورده اند و خوب درس خوانده اند خسته می‌شوند و شما می‌توانید آن‌ها را پشت سر بگذارید. از طرفی اگر شما به عنوان داوطلب کنکور تا قبل از تعطیلات نوروز از برنامه‌ی درسی خود عقب افتاده اید یا به دلیلی نتوانسته اید عملکرد مناسبی داشته باشید، این ایام آخرین فرصت برای باقی ماندن در رقابت است.

 

پیش از پرداختن به نکات مهم و پر اهمیتی که بهتر است برای مطالعه در ایام نوروز در خاطر داشته باشید، بهتر است به مهمترین نکته یعنی برنامه ریزی بپردازیم. اگر تا به حال برای تعطیلات نوروزتان برنامه ریزی نکرده اید باید بگویم اندکی دیر شده و باید بجنبید. بدون یک برنامه مطالعاتی دقیق نمی‌توانید بیشترین استفاده را از تعطیلات ببرید. برای بسیاری از ما تعطیلات نوروز تنها یک دوره‌ی ۱۲ روزه نیست بلکه از اواخر اسفند آغاز می‌شود و بعضا به یک ماه می‌رسد. هیچ کس بهتر از خود شما و مشاورتان از وضعیت شما پیش از شروع تعطیلات آگاه نیست و نمی‌تواند برای این ایام برنامه ریزی کند. بهتر است در این برنامه ریزی تعداد روز‌های مطالعه و همچنین استراحت مشخص شده باشد و دقت برنامه ریزی در آن حد باشد که بدانید در روز سوم در نوبت عصر چه دروسی قرار است خوانده شود. می‌توانید بعد از پایان هر روز، موفقیت آمیز بودن مطالعه آن روز را علامت بزنید و نکاتی را که فکر می‌کنید بعد‌ها نیاز پیدا می‌کنید را یادداشت کنید.

اولین مسئله این است که آیا منزلتان در ایام نوروز مکان مناسبی برای تمرکز بر مطالعه هست یا نه؟ خانه‌ی بسیاری از ما در این روز‌ها شلوغ و پر رفت و آمد است. اولین راه حل هماهنگی با خانواده برای آماده سازی محیط خانه است. اهل خانواده میتوانند استثنائا این یک سال میزبان دید و بازدید‌ها نباشند تا شما بتوانید بدون پرت شدن حواس به برنامه ریزی درسیتان برسید. البته می‌توانید چند روزی از تعطیلات را به کتابخانه بروید و خانه را در اختیار خانواده و مهمانان نوروزی قرار دهید. نکته‌ی مهم این است که اگر می‌دانید شرایط منزلتان برای یک مطالعه‌ی فشرده مناسب نیست باید به فکر راه حل جایگزین باشید. استفاده از اردوی مدرسه و یا موسسات آموزشی در این شرایط می‌تواند راه گشا باشد.

دقت داشته باشید هدف اصلی شما در تعطیلات عید، فقط و فقط جبران کردن عقب افتادگی هاست نه پیش افتادن از سرفصل‌های درسی. بسیاری از دانش آزموان گمان می‌کنند استفاده مفید از روز‌های تعطیلات نوروز در این است که از سرفصل‌های آزمون آزمایشی جلو بیفتند و یا دروسی که باید بعد از عید بخوانند را در نوروز به اتمام برسانند. اما واقعیت این است که بعد از عید بصورت دومینو وار شما وارد رویداد‌هایی می‌شوید (امتحانات میان ترم، امتحانات نهایی و دوران جمع بندی) که دیگر فرصتی برای شما باقی نمی‌گذارند؛ بنابراین اینکه مثلا چند ماه پیش فلان فصل فلان کتاب را نخواندید یا فلان مبحث را نتوانستید کنکوری بخوانید هیچ گاه فرصتی برای رسیدگی نخواهید یافت مگر در ایام نوروز. پس حتما برنامه ریزی کنکوری در ایام تعطیلات عید نوروز را با محوریت جبران عقب افتادگی‌ها پیش ببرید.

 

بهتر است برای جمع بندی دروس در تعطیلات، اول مرور سال دوازدهم یا همان سال اول پیش دانشگاهی را در اولویت قرار دهید. بعد از آن سراغ جمع بندی دروس پایه بروید. از آنجا که به هر حال قرار است دروس سال دوم پیش دانشگاهی را امتحان دهید، درنتیجه بعدا مجبور به مطالعه‌ی آن‌ها خواهید شد، پس نیازی نیست که آن‌ها را در این ایام بخوانید.

تفاوت اصلی ایام تعطیلات نوروز با مطالعه‌ی شما در روز‌های عادی در آن جاست که کل روز رادر اختیار دارید. بیشتر داوطلبان کنکور، سال منتهی به کنکور دانش آموز هستند و باید بخشی از روز را به مدرسه بروند. بهتر است در این ایام زمان‌های مطالعه روزانه تان را به دو قسمت صبح و عصر تقسیم کنید و با توجه به توان و سابقه تان در هر بخش ۵ ساعت یا بیشتر مطالعه کنید.

شکل کلی مطالعه شما در ایام نوروز نیازی نیست متفاوت با برنامه مطالعاتی عادی شما باشد. بهتر است ۶۰ درصد زمان را به دروس اختصاصی و ۴۰ درصد را به دروس عمومی اختصاص دهید. بعد از اتمام مطالعه‌ی هر مبحث ۱۵ دقیقه استراحت کنید. پیشنهاد می‌شود تست‌های دروس اختصاصی در همان روز مطالعه و تست‌های دروس عمومی روز بعد از مطالعه زده شود.

فراموش نکنید که هرچقدر هم عزمتان برای استفاده بهینه از تعطیلات نوروز جزم باشد باز هم نباید استراحت را فراموش کنید. مطالعه‌ی مستمر و فشرده آن هم در ایامی که بقیه‌ی افراد خانواده مشغول استراحت و تفریح هستند می‌تواند روحیه‌ی شما را دچار مشکل کند. فراموش نکنید به هر حال تا پایان این ماراتن چند ماه پر فشار دیگر باقیست و مهم است تا روز آخر روحیه‌ی شما دچار اشکال نشود. در مورد مطالعه و استراحت در این ایام ۲ تئوری رایج وجود دارد. عده‌ای اول استراحت می‌کنند و روز‌های باقی مانده را صرف مطالعه می‌کنند و عده‌ای بر عکس، روز‌های ابتدایی تعطیلات را صرف برنامه‌ی مطالعاتیشان می‌کنند و در روز‌های پایانی تعطیلات چند روزی استراحت می‌کنند. البته تصمیم گیری در مورد تمام این مسائل بستگی به خلق و خوی شما و البته مقدار مطالعه‌ی شما قبل از تعطیلات دارد، اما به طور کلی با توجه به این که ممکن است در صورت استفاده از تئوری اول بعد از استراحت برای مطالعه زمان کافی نداشته باشید، پیشنهاد می‌شود ایام استراحت و مسافرت را بعد از ایام مطالعه قرار دهید.


خواب خوب و راحت شبانه

  • آپدیت
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : m.eghbali تاریخ : یکشنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۷

خواب خوب و راحت شبانه

زمانی که بالاخره سر خود  بعد از یک روز پر مشغله روی بالشت می‌گذاریم، آن‌قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی‌توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!

خواب خوب و راحت شبانه

به‌جای این‌که فکر کنید خوابِ کافی «نعمتی است که داشتن آن خوب است»، خوابِ درست در طول شب را یکی از اولویت‌های اصلی خود کنید. نداشتن خواب کافی روی سلامتی اثرگذار است. از این رو می‌تواند در عملکرد کاری شما هم اختلال ایجاد کند، زیرا قدرت حافظه و تواناییِ تمرکز شما را تضعیف می‌کند. همراه ما باشید، در این مقاله، به دلایلِ اهمیت خواب خوب و راه‌های خوب‌خوابیدن در شب می‌پردازیم.
چرا خواب خوب اهمیت دارد؟

خوابیدن به مغز ما فرصت استراحت و فاصله گرفتن از انواع استرس های روزانه را می‌دهد. خوابیدن جان تازه‌ای به مغز می‌بخشد و به‌ آن اجازه می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند.

اما ما چقدر به خواب احتیاج داریم؟ اگرچه نیازهای افراد متفاوت است، مطالعات نشان می‌دهد که نرخ مرگ‌ومیر در بزرگسالانی که هفت تا هشت ساعت در روز می‌خوابند، پایین‌تر و سلامتی آنها بیشتر از کسانی است که بیشتر یا کمتر از این میزان می‌خوابند.

اگر خواب کافی نداشته باشید، ممکن است شماری از مشکلات جسمی را تجربه کنید. برای مثال، در برابر سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر می‌شوید و حفظ وزن متعادل برایتان دشوار می‌شود، زیرا کمبود خواب، توانایی بدن در تنظیم هورمون‌های مربوط به اشتها را کاهش می‌دهد.

بدتر از این، کسانی هستند که کمتر از چهار ساعت یا بیشتر از هشت ساعت در روز می‌خوابند. این افراد بیشتر دچار فشار خون بالا، افسردگی، دیابت، زوال عقل و بیماری های قلبی می‌شوند.

عادت‌های خواب شما روی عملکرد کاری شما اثر می‌گذارد. نداشتن خواب کافی می‌تواند روی قدرت حافظه، یادگیری، خلاقیت، بهره وری و ثبات احساسی شما اثر بگذارد. همچنین ممکن است در نتیجه‌ی این عادات بدِ خواب زودرنج شوید و نتوانید روی کارهای روزانه به‌درستی تمرکز کنید.
چه چیزهایی می‌توانند خواب را مختل کنند؟

شرایط پزشکی در ایجاد اختلالات خواب مؤثر هستند؛ شرایطی از قبیل بی خوابی، آپنه‌‌ خواب یا وقفه‌ تنفسی در خواب یا سندرم پای بیقرار می‌توانند سبب مشکلات بلندمدتی در خوابیدن شوند. اما بیشترِ مسائل کوتاه‌مدت به استرس یا تحریک شدن مغز نزدیک وقتِ خواب مربوط می‌شوند و دلیل آن هم کار کردن تا دیروقت یا مصرف کافئین یا الکل در شب است.

اگر در یک زمان ثابت به رختخواب نروید، مشکلاتی را تجربه خواهید کرد و این برای کسانی که به‌طور مرتب سفر می‌کنند می‌تواند به مسئله‌ای خاص تبدیل شود. نداشتن محیط خوابِ درست به‌دلیل گرم بودن، سرد بودن، روشن بودن یا پرسروصدا بودنِ بیش از حد می‌تواند جلوی به خواب رفتن شما را بگیرد.
ده روش عملی برای داشتن خواب خوب و راحت

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، پهلو‌به‌پهلو می‌شوید یا غلت می‌زنید، روش‌های عملی زیر را دنبال کنید.
۱. ورزش منظم

ورزش منظم می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد. با ورزش‌ کردن، هورمون اندورفین یا هورمون‌‌های «حس خوب» آزا‌د می‌شوند و به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و غلبه بر اضطراب و نیز غلبه بر افسردگی کمک می‌کنند. این کار فقط با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش در روز امکان‌پذیر می‌شود.

با وجود این، ورزش خود را به صبح و بعدازظهر محدود کنید. انجام فعالیت‌های شدید، دو یا سه ساعت قبل خواب، سبب بالا رفتن دمای بدن می‌شود و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.
۲. قرارگیری بیشتر در معرض روشنیِ روز

هر چه بیشتر در معرض روشنی طبیعی روز قرار بگیرید، بدن شما بیشتر هورمون ملاتونین را تولید می‌کند. هر روز، حداقل دو تا سه ساعت، در معرض روشنی روز باشید تا شب بهتر بخوابید.

اگر مجبور به ماندن در دفتر کار خود باشید، کمبود دریافت نور طبیعی می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود. وقت ناهار بیرون بروید و از هوای تازه استشمام کنید و اگر امکان داشت، در اتاق کار خود، کنار پنجره کار کنید.
۳. اجتناب از خوردن غذای سنگین قبل از خواب

حتما تا به حال متوجه شده‌اید که پس از خوردن شامی سنگین، داشتن خواب خوب سخت می‌شود، چون معده در حال هضم غذا است. غذاهای پرادویه و اسیدی به طور خاص، می‌توانند سبب سوزش معده شوند و این وضعیت، خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.

غذایی سبک هم احساس گرسنگی شما را برطرف می‌کند و هم اجازه‌ خواب خوب و راحت را به شما می‌دهد. غذاهایی بخورید که شکر کمی دارند، مثلا موز یا غلات سبوس‌دار با شیر، ماست یا گرانولا.
۴. اجتناب از مصرف کافئین در شب

اگر قبل از خواب، نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید، الگوی خواب‌تان به واسطه‌‌ی این مواد دچار اختلال می‌شود؛ چراکه کافئین تا ۱۲ ساعت در بدن شما می‌ماند. به همین دلیل بهتر است مصرف کافئین را به صبح محدود کنید.
۵. کاهش استرس قبل از خواب

احساس آرامش قبل از خواب بسیار اهمیت دارد، بنابراین در صورت امکان، قبل از خواب هرگونه منبع استرس‌تان را یادداشت کنید. اگر فهرست انجام کار دارید، کارهایی که آن روز انجام داده‌اید، در فهرست علامت بزنید و کارهایی که باید روز بعد انجام دهید، بنویسید. با این کار، استرس از شما دور می‌شود و دیگر به‌جای خوابیدن، نگران فراموش کردن کارهای مهم نخواهید بود.
۶. ایجاد الگوی خواب منظم

شما می‌توانید با تنظیم ساعت خواب و بیداری، شانس تجربه خواب خوب در شب را افزایش دهید. داشتن ثبات در ایجاد این الگو مهم است، پس الگوی خواب خود را در شب‌های آخر هفته به هم نزنید و وسوسه نشوید که تا دیروقت بیدار بمانید و صبح دیر از خواب بیدار شوید.

برنامه‌ی خواب ایده‌آل خودتان را با آزمایش کردن در طول یک یا دو هفته پیدا کنید. هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و تا قبل از بیدار شدنِ طبیعی، بخوابید. در نهایت، اگر این کار را ادامه دهید، در ساعات مشخصی به خواب رفته و از خواب بیدار می‌شوید. البته اگر مدت زیادی کم‌خواب بوده باشید، ممکن است برای تنظیم الگوی خواب جدید به زمان بیشتری احتیاج داشته باشد.
۷. پیروی از روالی منظم و روزمره برای خواب

با پیروی از یک روال خواب همیشگی، به یک قالب ذهنی درست دست یابید. برای مثال، کتاب بخوانید، یک استکان دمنوش گیاهی بنوشید یا به حمام بروید. مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش‌بخش دیگر نیز می‌توانند زمینه‌ساز خوابی راحت باشند.

نکته: نرم‌افزارهایی وجود دارند که به خوابیدن شما کمک می‌کنند، کیفیت خواب شما را ارزیابی می‌کنند یا برای سهولتِ گذر از مرحله‌ی بیداری به خواب، نُویز سفید پخش می‌کنند.
۸. آماده کردن محیطی مناسب

از اتاق‌خواب‌تان به‌عنوان محیطی برای کار یا تماشای تلویزیون استفاده نکنید. اگر از رختخواب‌تان منحصرا برای خواب استفاده کنید، ذهن و بدن شما تشخیص خواهد داد که قرار گرفتن در تختخواب به معنای این است که وقت خواب شده است.

دمای اتاق شما باید حدود ۱۸‍ درجه‌ و دارای تهویه‌ی مناسب باشد. با نواختن یک موسیقی آرامش‌بخش یا نویز سفید جلوی هرگونه صدای مزاحم را بگیرد.

در اتاق‌خواب از لامپ‌های کم‌مصرف استفاده کنید و اطمینان یابید پس از خاموش کردن لامپ، فضای اتاق کاملا تاریک شود. برای این منظور می‌توانید از پرده‌های تیره یا ماسک خواب استفاده کنید. اگر مجبورید در طول شب از خواب بیدار شوید، لامپ‌های اصلی را روشن نکنید، چون این کار باعث بیدار شدن کامل شما می‌شود. در عوض، از نور چراغ‌خواب استفاده کنید.
۹. داشتنِ دفتر ثبت خواب

دفتر ثبت خواب می‌تواند به شناسایی عادت‌هایی که بر توانایی خوابیدن شما اثر می‌گذارند، کمک ‌کند. تمام چیزهایی که قبل خواب مصرف می‌کنید، به‌ویژه کافئین و داروها را در این دفتر یادداشت کنید.

بنویسید که آیا فعالیت آرامش‌بخش یا ورزشی انجام داده‌اید یا نه؛ به‌ویژه اگر روز پراسترسی داشته‌اید، حتما آن را لحاظ کنید. این اطلاعات نشان می‌دهند که چه چیزهایی بر توانایی خوابیدن شما، اثر مثبت یا منفی دارند.

قبل از خواب، افکار‌تان را یادداشت کنید. مدت‌زمان خواب‌تان و حال خود را پس از بیدار شدن از خواب توصیف کنید. به‌مرور زمان، قادر به تشخیص الگوهایی خواهید بود. از این اطلاعات برای بهبود خواب‌تان استفاده کنید.

نکته: اگر انجام این راهکارها، خواب شما را بهتر نکند، باید با متخصص خواب مشورت کنید تا مطمئن شوید آیا دچار اختلالات خواب، نظیر بی‌خوابی، آپنه‌ خواب یا سندرم پای بی‌قرار هستید یا نه.
۱۰. چرت زدن

چرت‌های کوتاه انرژی شما را تقویت می‌کند و به بهبود عملکرد شما در طول روز کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت‌های بعدازظهر به افزایش بهره وری افراد در محیط کار کمک می‌کند. سازمان‌هایی نظیر گوگل و هافینگتن پُست به این منظور، اتاق‌هایی برای استراحت در اختیار‌ کارمندان‌شان قرار داده‌اند.

نکته: چرت‌های طولانی می‌توانند باعث بی حالی و کسالت و عدم تمرکز شما شوند، بنابراین بیش از ۴۵ دقیقه چرت نزنید. اگر می‌خواهید چرت بزنید، آن را به اوایل بعدازظهر موکول کنید. هر چه چرت شما به غروب نزدیک‌تر باشد، احتمال اختلال در خواب شب شما بیشتر خواهد شد. <br/> <a href=”https://www.chetor.com/161001-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa/” rel=”follow” target=”_blank” title=”chetor.com”>منبع</a>


بهترین کشور ها برای تحصیل

بهترین کشور ها برای تحصیل

سایت educations اخیرا در یک تحقیق از بیش از ۲۰۰۰۰ دانشجو که در کشوری به غیر از کشور محل تولد و زندگی‌شان تحصیل می‌کنند، این سؤال را پرسید که به نظرشان بهترین کشور برای تحصیل کدام است؟ بیشتر دانشجویان به هنگام پاسخ به این سؤال، به خودِ کشور محل تحصیل اهمیت بیشتری می‌دادند تا مسائلی دیگری چون دانشگاه‌های آن کشور یا برنامه‌های تحصیلی آن. همچنین طی این تحقیقات، مهمترین عواملی که بیشتر این دانشجویان به هنگام انتخاب کشور محل تحصیل مد نظر قرار می‌دهند، انتخاب شده است که در ادامه این هفت عامل مهم را بیان می‌کنیم: ۱. آشنایی با یک فرهنگ جدید؛ ۲. دست‌یابی به اهداف شغلی؛ ۳. داشتن تجربه‌ای تازه و هیجان‌انگیز؛ ۴. پیدا کردن دوستان جدید/گسترش شبکهٔ ارتباطی در حوزهٔ کاری؛ ۵. دسترسی به سطح بالاتری از کیفیت آموزشی؛ ۶. تحصیل رایگان؛ ۷. دریافت ویزا (به هنگام ذکر اطلاعات مربوط به کشورها، گاهی به این عوامل اشاره می‌شود و رتبهٔ هر کشور، منحصرا، با توجه به هریک از عوامل عنوان می‌شود. به‌هنگام مطالعه این مسئله را مد نظر داشته باشید.)

قصد داریم در این مقاله به شما معرفی کنیم و اطلاعاتی مختصر و مفید دربارهٔ اوضاع آموزشی و زندگی در این کشورها در اختیارتان قرار بدهیم. با ما همراه باشید.

۱۰. استرالیا

استرالیا

رتبه‌بندی جهانی: ۱۰
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۲۷۰۰۰۰ نفر
جمعیت: ۲۵٫۱ میلیون نفر

در میان بهترین کشورهای جهان برای تحصیل، رتبهٔ دهم به خانهٔ کانگوروها و کوآلاها،‌یعنی استرالیا اختصاص دارد. شش دانشگاه استرالیا در میان صد دانشگاه برتر جهان قرار دارند و این کشور از لحاظ کیفیت بالای آموزشی در میان سایر کشورها در رتبهٔ چهارم قرار گرفته است.

البته در این کشور، در بیرون از کلاس هم جذابیت‌های متعددی وجود دارد که برای دانشجویان دیگر کشورها بسیار جالب‌ خواهد بود. علاوه بر شهرهای بزرگ و زیبایی چون سیدنی، ملبورن و بریزبِین که در این کشور وجود دارند، زیستگاه‌های آن نیز بسیار متنوع است: از جنگل‌های باران‌خیز و بیابان‌های وسیع گرفته تا کوهستان‌های مرتفع و زیست‌بوم‌های اعماق دریا که باعث شده است حیات وحش و گونه‌های جانوری و گیاهی استرالیا هم به همین اندازه متنوع و جالب‌ باشد. از لحاظ کسب تجربه‌ای تازه و هیجان‌انگیز، استرالیا در رتبهٔ هفتم جهان قرار می‌گیرد و دلیل آن کاملا مشخص است. فارغ از اینکه به سفر به جاهای دورافتاده علاقه داشته باشید، یا به رانندگی و سفر در جادهٔ بزرگ اقیانوسی و غواصی در آب‌های زیبای این کشور، استرالیا، کشوری است که برای تمامی سلیقه‌ها جاذبه‌های منحصربه‌فردی خواهد داشت.

۹. فرانسه

فرانسه رتبه ۹ بهترین کشور برای تحصیل

رتبه‌بندی جهانی: ۹
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۲۶۰۰۰۰ نفر
جمعیت: ۶۷٫۳ میلیون نفر

فرانسه کشوری است که جاذبه‌های بسیاری برای مردم سایر کشورها دارد: از لباس‌های مد روز مردم آن گرفته تا ناحیهٔ ساحلی زیبای فرنچ ریویرا و کلیسای جامع نوتردام که تنها تعداد کمی از جاذبه‌های این کشور هستند و باعث شده‌اند تا بسیاری آن را بهترین کشور برای تحصیل و حتی زندگی بدانند. سیستم تحصیلی در فرانسه بسیار معتبر و حساب‌شده است و بالغ بر ۳۵۰۰ مؤسسهٔ علمی-آموزشی در فرانسه وجود دارند که محصلین دیگر کشورها می‌توانند از میان‌شان انتخاب کنند. این مسئله باعث شده است تا تعداد محصلین اعزامی به این کشور روندی روزافزون داشته باشد.

از لحاظ آشنایی با فرهنگی جدید، فرانسه رتبهٔ سوم جهانی و از لحاظ داشتن تجربه‌ای تازه و هیجان‌انگیز، رتبهٔ یازدهم را دارد.

۸. سوئیس

رتبه‌بندی جهانی: ۸
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۵۰۰۰۰ نفر
جمعیت: ۸٫۵ میلیون نفر

با تحصیل در سوئیس می‌توانید برای مدتی در کنار خوشحال‌ترین مردم جهان زندگی کنید. در این کشور، امکانات بسیاری در اختیار محصلین قرار می‌گیرد. از لحاظ کیفیت بالای آموزشی، سوئیس در رتبهٔ دوم جهان قرار گرفته است و از لحاظ دست‌یابی به اهداف شغلی، در رتبهٔ ششم. این آمار، برای سوئیس که کشوری نسبتا کوچک است، بسیار قابل‌توجه است، بخصوص که دو دانشگاه‌ برتر جهان نیز در این کشور قرار دارند. در دانشگاه‌های این کشور سعی بر آن است که تفکر انتقادی را به دانشجویان آموزش بدهند و با رویکردهای تعاملی و بحث‌های فعالی که در کلاس‌های درس پیگیری می‌شود، فارغ از حوزه‌ٔ کاری آیندهٔ‌ آنها، تجربه‌ای ارزشمند را در اختیارشان قرار بدهند.

دانشجویان در این کشور می‌توانند پس از اتمام درس و مطالعه، تجربهٔ بی‌نظیر اسکی کردن در رشته‌کوه‌های آلپ سوئیس را داشته باشند و به گشت‌وگذار در قلعه‌های باشکوه آن بپردازند. چه ویژگی دیگری باید وجود داشته باشد تا به کشوری لقب بهترین کشور برای تحصیل داده شود؟ حقیقت این است که کشورهایی وجود دارند که از این لحاظ از سوئیس پیشی گرفته‌اند. در ادامهٔ این مقاله با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری دربارهٔ این کشورها در اختیارتان قرار بدهیم.

۷. هلند

هلند رتبه ۷ بهترین کشور برای تحصیل

رتبه‌بندی جهانی: ۷
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۸۲۰۰۰ نفر
جمعیت: ۱۷٫۲ میلیون نفر

در میان بهترین کشورها برای تحصیل، هلند در رتبهٔ هفتم قرار گرفته است. این کشور، از لحاظ کیفیت بالای آموزشی، رتبهٔ سوم، و از لحاظ دست‌یابی به اهداف شغلی رتبهٔ چهارمِ جهان به خود اختصاص داده است. هلند کشور نسبتا کوچکی است، با این حال، هشت دانشگاه این کشور در میان صد دانشگاه برتر جهان قرار دارند که در نوع خود آمار قابل توجهی است. بیش از ۲۰۰۰ برنامهٔ آموزشی در دانشگاه‌های این کشور وجود دارد که در آن‌ها از زبان انگلیسی برای تدریس استفاده می‌شود. رویکرد آموزشی در کلاس‌های درسی هلند تعاملی و دانشجو-محور است و دانشجویان به این وسیله مهارت‌هایی کسب می‌کنند که نه‌تنها در شغل آینده، بلکه در زندگی‌شان هم به کارشان خواهد آمد. محصلین کشورهای بسیاری هلند را برای تحصیل انتخاب می‌کنند که بخش زیادی از ساکنین آن، ملیت کشورهای دیگر را دارند. بخش زیادی از این محصلین، پس از پایان دوران تحصیل و فارغ‌التحصیل شدن هم در این کشور می‌مانند.

با وجود اینکه تدابیر اندیشیده شده از سوی دولت‌مردان هلندی و مزایایی که در اختیار دانشجویان قرار می‌دهند، نقش مهمی در این تصمیم‌گیری دارد، دلیل عمدهٔ دیگری که محصلین دلبستهٔ هلند می‌شوند و در این کشور می‌مانند، زیبایی‌ها و جاذبه‌های آن است: از جشنواره‌های چشم‌نواز گل لاله گرفته تا نقاشی‌ها فوق‌العادهٔ هنرمندانی چون رامبراند و ون گوگ هلندی. به این مزایا، سبک زندگی روبه‌رشد، سالم و متعادل مردم هلند را هم باید اضافه کرد.

۶. کاستاریکا

کاستاریکا

رتبه‌بندی جهانی: ۶
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۲۰۰۰ نفر
جمعیت: ۴٫۸ میلیون نفر

کاستاریکا، در میان بهترین کشورها برای تحصیل، با اقتدار رتبهٔ ششم را از آن خود کرده است. چشم‌اندازهای زیبا از حیات وحش و ورزش‌های متعدد و پرطرفداری که در این کشور وجود دارند، باعث شده‌اند تا کاستاریکا از لحاظ داشتن تجربه‌ای تازه و هیجان انگیز و پیدا کردن دوستان جدید در رتبهٔ دوم جهان قرار بگیرد و با کمی اغراق می‌توان گفت که به همین دلایل، کاستاریکا بهترین کشور برای تحصیل است.

کاستاریکایی‌ها مردمانی پرجنب‌وجوش، مغرور، و دوستدار صلح و آرامش‌اند؛ این عوامل باعث شده است تا کاستاریکا به‌عنوان یکی از شادترین کشورهای جهان شناخته شود. شاید این شادی ریشه در قهوهٔ لذیذ و معروف کاستاریکا داشته باشد یا شاید ناشی از اصطلاح معروف آن‌ها در مواجهه با زندگی: پورا ویدا (pura vida؛ ترجمهٔ تحت‌اللفظی آن زندگی ساده، یا زندگی ناب است. مردم کاستاریکا به هنگام احوالپرسی یکدیگر را با این اصطلاح خطاب قرار می‌دهند و در فرهنگ خودشان به این معناست که باید قدردان داشته‌ها بود و نباید زندگی را با مسائل منفی و فشار و اضطراب بی‌دلیل به کام خود تلخ کرد.) شاید هم به کل پای عامل دیگری در میان باشد. این کشور بیش از ۶۰ دانشگاه دارد و مردمان آن، ارزش زیادی برای تحصیل قائل‌اند. به‌علاوه هزینهٔ زندگی هم در این کشور چندان زیاد نیست و تمامی این عوامل باعث شده‌اند تا کاستاریکا گزینهٔ ایده‌آلی برای تحصیل خیلی از دانشجویان باشد.

۵. مکزیک

مکزیک

رتبه‌بندی جهانی: ۵
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۱۲۰۰۰ نفر
جمعیت: ۱۲۳٫۶ میلیون نفر

مکزیک یکی دیگر از کشورهای مناسب برای تحصیل است. آب‌وهوای فوق‌العاده خوب، هزینهٔ پایین زندگی و مردم خون‌گرم در شمار عواملی قرار می‌گیرند که باعث محبوبیت مکزیک در میان محصلین خارجی شده‌اند. مکزیک، هم برای زندگی و هم برای تحصیل کشوری ایده‌آل است؛ این کشور از لحاظ پیدا کردن دوستان جدید در رتبهٔ اول جهان قرار گرفته است (از این لحاظ بهترین کشور برای تحصیل است) و از لحاظ داشتن تجربه‌ای تازه و هیجان‌انگیز، در رتبهٔ سوم.

در پایان ساعات مربوط به درس و مطالعه، دانشجویان خارجی می‌توانند از دیدن آثار باستانی به‌جامانده از تمدن‌های آزتک و مایا لذت ببرند و در کنار آن، با میراث فرهنگی و هنری این کشور آشنا شوند. در حومهٔ شهرهای مکزیک، ۳۵ عدد از میراث جهانیِ ثبت‌شده در یونسکو قرار گرفته‌اند که بازدید از هریک از آن‌ها تجربه‌ای بی‌نظیر و به‌یادماندنی خواهد بود. به تمامی این جاذبه‌ها باید کوهستان‌های بی‌شمار مکزیک، نواحی ساحلی چشم‌نواز آن و جنگل‌های باران‌خیز را هم اضافه کرد. می‌توانید از فرصت تحصیل در مکزیک برای یاد گرفتن زبانی جدید، امتحان کردن خوراکی‌های خوشمزه‌ و مشاهدهٔ برخی جشن‌های مکزیکی (نظیر جشن روز مردگان یا «دیا دلوس مورتوس» که در آن مکزیکی‌ها با گل و شمع سر خاک عزیزان‌شان می‌روند) استفاده کنید و مدت تحصیل‌تان در این کشور را در خاطرتان ماندگار کنید.

۴. کانادا

بهترین کشور برای تحصیل – کانادا

رتبه‌بندی جهانی: ۴
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۲۰۰۰۰۰ نفر
جمعیت: ۳۷ میلیون نفر

کانادا به‌عنوان تحصیل‌کرده‌ترین کشور جهان شناخته می‌شود و برخی از برترین دانشگاه‌های جهان نیز در این کشور قرار گرفته‌اند. کانادا، از لحاظ کیفیت بالای آموزشی در رتبهٔ چهارم جهان و از لحاظ دست‌یابی به اهداف شغلی، در رتبهٔ هشتم جهان ایستاده است و این‌گونه مسائل است که تحصیل در کانادا را برای کسانی که به‌دنبال دست‌یابی به موفقیت هستند، بدل به گزینه‌ای ایده‌آل می‌کند.

بیرون از فضای درسی و آموزشی هم کانادا به همان اندازه جذاب و جالب‌ است: می‌توانید با دیدن آبشار نیاگارا شاهد منظره‌ای دلربا و به‌یادماندنی باشید؛ تعداد زیادی پارک ملی هم در این کشور وجود دارند که می‌توانید به بازدید از آن‌ها بپردازید؛ حتی با سفر به شهر چرچیل این کشور می‌توانید خرس‌های قطبی را از نزدیک ببینید. کانادا کشوری است که به متنوع بودن از جهات مختلف شهرت دارد، به همین خاطر وفق دادن خود با شرایط زندگی در آنجا کار به مراتب ساده‌ای خواهد بود. استانداردهای زندگی هم در این کشور بالاست و این مسئله، مزیت دیگر تحصیل در کاناداست.

به تمامی این مزیت‌ها باید دریافت ویزای تحصیلی کانادا را هم افزود که دریافت آن، در مقایسه با برخی کشورهای عنوان شده در این فهرست دردسر کمتری دارد. متخصصان ایران کانادا با بیش از ۱۰ سال تجربه در این زمینه، می‌توانند شما را در تمامی مراحل اخذ ویزای کانادا همراهی کنند. شرایط دریافت ویزای تحصیلی این کشور را می‌توانید در لینک زیر در وبسایت این مؤسسه مطالعه کنید.

۳. تایلند

تایلند

رتبه‌بندی جهانی: ۳
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۲۰۰۰۰ نفر
جمعیت: ۶۸٫۸ میلیون نفر

تایلند کشوری است که جاذبه‌های گردشگری بسیاری دارد و به همین خاطر، همه‌ساله به‌عنوان مقصد بسیاری از گردشگران از نقاط مختلف جهان انتخاب می‌شود، اما آیا شرایط برای تحصیل در تایلند هم به همین اندازه مناسب است؟ تایلند، در میان کشورهایی که به‌عنوان محل تحصیل دانشجویان خارجی انتخاب می‌شوند، رتبهٔ سوم جهان را به خود اختصاص داده است (و رتبهٔ اول در آسیا؛ از این لحاظ بهترین کشور برای تحصیل در آسیاست).

این کشور از لحاظ تجربه‌های جدید و هیجان انگیز، و آشنایی با فرهنگی جدید، رتبهٔ هشتم جهان را دارد، بنابراین می‌توان گفت تایلند محدود به سواحل زیبا و اقامتگاه‌های لوکسش نمی‌شود و از لحاظ فضای آموزشی هم ویژگی‌هایی دارد که آن را از بسیاری از کشورهای دیگر متمایز می‌کند. تنها تصور اینکه پس از پایان ساعات مربوط به درس و مطالعه، می‌توان به بازارهای خوش آب‌ورنگ تایلند رفت و از تماشای معابد و قصرهای چشم‌نواز آن لذت برد، می‌تواند وسوسه‌کننده باشد.

هزینهٔ زندگی در این کشور نسبتا پایین است، غذاهای خیابانی فوق‌العاده‌ای دارد، برخی از دانشگاه‌های آن در شمار برترین دانشگاه‌های جهان قرار گرفته‌اند و آب‌وهوای بسیار خوبی دارد؛ تمامی این عوامل باعث شده‌اند تا تحصیل و زندگی در تایلند، همانند رؤیایی باشد که به حقیقت تبدیل شده است. به‌علاوهٔ این‌ها، مردم تایلند در شمار خوشحال‌ترین و مهربان‌ترین مردمان جهان قرار گرفته‌اند (بی‌دلیل نیست که لقب «سرزمین لبخندها» به این کشور داده شده است). فارغ از اینکه شیفتهٔ شب‌های افسانه‌ای و هیجان‌انگیز بانکوک شده باشید، یا مجذوب آرامش خیره‌کنندهٔ سواحل کوه سامویی، جای هیچ شک و تردیدی نیست که سفر به تایلند و مدت اقامت در این کشور، برای همیشه در خاطرتان خواهد ماند.

۲. اسپانیا

رتبه‌بندی جهانی: ۲
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۶۰۰۰۰ نفر
جمعیت: ۴۶٫۷ میلیون نفر

اسپانیا دومین کشور برتر جهان از لحاظ تحصیلی و آموزشی (و بهترین کشور برای تحصیل در قارهٔ اروپا) و یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای دانشجویان بین‌المللی است. هزینهٔ زندگی در این کشور آفتابی و تاریخی نسبتا پایین است و به‌علاوه، سیستم آموزشی بسیار کارآمدی دارد و دانشجویان می‌توانند از میان بالغ بر هفتاد دانشگاه این کشور یکی را برای تحصیل انتخاب کنند.

اسپانیا از لحاظ داشتن تجربه‌ای جدید و هیجان‌انگیز در رتبهٔ اول جهان قرار گرفته است و از این نظر بهترین کشور برای تحصیل است. از لحاظ آشنایی با یک فرهنگ جدید هم رتبهٔ سوم جهان را به خود اختصاص داده است. پس از پایان ساعات درس و مطالعه می‌توانید پیش‌غذای معروف اسپانیایی‌ها، تاپاس را امتحان کنید یا از آثار هنری هنرمندان بزرگی نظیر پیکاسو و گائودی (از بزرگ‌ترین معماران دو قرن اخیر) دیدن کنید. اگر هم اهل فوتبال باشید، می‌توانید به جمع هواداران پرشور تیم‌های رئال مادرید و بارسلونا بپیوندید و این دو تیم را در استادیوم‌های خانگی‌شان تشویق کنید. مطمئنا مدت اقامت در اسپانیا تجربه‌ای به‌یادماندنی و فراموش‌نشدنی خواهد بود.

۱. نیوزلند

نیوزلند بهترین کشور برای تحصیل

رتبه‌بندی جهانی: ۱
تعداد دانشجویان بین‌المللی: ۵۳۰۰۰ نفر
جمعیت: ۴٫۹ میلیون نفر

و در نهایت، رتبهٔ اول فهرست ما به سرزمین کیوی‌ها تعلق می‌گیرد (کیوی نوعی مرغ پرنده بومی نیوزلند است و به عنوان لقب مردم این کشور استفاده می‌شود)؛ نیوزلند بهترین کشور برای تحصیل در جهان است. شاید تاکنون دربارهٔ مناظر طبیعی زیبای نیوزلند، ورزش‌های فوق‌العاده هیجان‌انگیز و گذرگاه‌های حومهٔ شهرها که برخی صحنه‌های سه‌گانهٔ ارباب حلقه‌ها در آن‌ها فیلم‌برداری شد، چیزهایی شنیده باشید، اما آیا می‌دانستید علاوه بر این جاذبه‌های طبیعی و گردشگری، امکان تحصیل در بالاترین سطح آموزشی ممکن هم در این کشور وجود دارد؟ تمامی دانشگاه‌های نیوزلند، در شمار سه درصد اولیهٔ دانشگاه‌های برتر جهان قرار گرفته‌اند و به‌راستی شایستهٔ مقام بهترین کشور برای تحصیل است.

نیوزلند از لحاظ دست‌یابی به اهداف شغلی در جهان در رتبهٔ دوم قرار دارد و از لحاظ داشتن تجربه‌ای جدید و هیجان‌انگیز، در رتبهٔ ششم. اگر نیوزلند را برای تحصیل انتخاب کنید، پس از پایان ساعات درس و مطالعه همیشه فعالیتی سرگرم‌کننده برای گذران وقت پیدا خواهید کرد و فرقی نمی‌کند به اسکی علاقه داشته باشید، یا به هدایت قایق‌های بادبانی و اسکای‌دایوینگ، برای هر سلیقه‌ای فعالیتی سرگرم‌کننده وجود خواهد داشت. با تحصیل و زندگی در نیوزلند می‌توانید زندگی خود را وارد مرحله‌ای تازه و امیدبخش کنید.


ورزش بادی ریتم

  • آپدیت
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : m.eghbali تاریخ : جمعه ۱۷ اسفند ۱۳۹۷

ورزش بادی ریتم

کلاس ورزشی بادی ریتم که از رقص‌های لاتین الهام گرفته شده، یکی از معروف‌ترین کلاس‌های ورزشی در سرتاسر جهان محسوب می‌شود.

ورزش بادی ریتم

بادی ریتم چیست؟

کلاس بادی ریتم از کلاس‌های مفرح و پرانرژی است. برای ورود به کلاس بادی ریتم نیازی نیست که در رقصیدن ماهر باشید. بیشتر تأکید کلاس‌های بادی ریتم به تحرک با موسیقی و داشتن لحظاتی خوش است.

انواع مختلفی از کلاس بادی ریتم وجود دارد. ازجمله‌ٔ آنها می‌توان به بادی ریتم آبی و بادی ریتم قدرتی اشاره کرد. در بادی ریتم قدرتی از وزنه‌هایی برای افزایش کالری‌سوزی و انجام حرکات قدرتی استفاده می‌شود. جالب است بدانید که حتی کلاس‌های بادی ریتم مخصوص کودکان نیز وجود دارد.

بادری ریتم نوعی کلاس ورزشی است که از رقص های لاتین الهام گرفته شده است.

حرکات ۱ ساعته‌ی کلاس می‌تواند موجب سوزاندن نزدیک به ۳۶۹ کالری انرژی بشود که این مقدار از ورزش‌های بسیاری بیشتر است. تمرینات و حرکات هوازی بادی ریتم می‌توانند به چربی سوزی، تقویت عضلات مرکزی (عضلاتی که در کمر، لگن، باسن، شکم و پهلو ها قرار گرفته‌اند) و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند.

بادی ریتم از دسته تمرینات اینتروال (ترکیبی از تمرینات سرعتی پرشدت با زمان‌های کوتاه استراحت) است. شدت حرکات این کلاس متفاوت است. بعضی حرکات آن پرشدت و برخی کم‌شدت هستند و به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا ضربان قلب را بالا ببرند و استقامت دستگاه قلبی-عروقی فرد را افزایش دهند.
بادی ریتم چه نقاطی از بدن را تقویت می‌کند

عضلات مرکزی

بسیاری از حرکات رایج رقص می‌توانند به تقویت عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی فرد کمک بکنند.

بازوها: کلاس‌های سنتی بادی ریتم به تقویت عضلات بازوها کمکی نمی‌کنند، اما کلاس‌های بادی ریتم قدرتی که در آن از وزنه استفاده می‌شود، می‌توانند به تقویت عضلات بازو کمک کنند.

پاها: جست‌وخیز و حرکات کلاس بادی ریتم می‌توانند به تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ کمک کنند.

ماهیچه‌ٔ سرینی بزرگ: این ماهیچه‌ها در قسمت باسن قرار دارند. حرکات کلاس بادی ریتم می‌توانند به تقویت این ماهیچه‌ها کمک کنند.

پشت: تمرینات بادی ریتم تمرکزی بر عضلات پشت‌تان ندارند و نمی‌توانند تأثیر چندانی در تقویت آنها داشته باشند.
نوع حرکات کلاس بادی ریتم

حرکات بادی ریتم می‌توانند انعطاف‌پذیری‌ را افزایش دهند. همچنین این حرکات هوازی بوده و با انجام آنها از فواید تمرینات هوازی برخوردار می‌شوید. کلاس‌های سنتی بادی ریتم می‌توانند عضلات مرکزی‌ را تقویت کنند. ولی کلاس بادی ریتم قدرتی علاوه‌بر عضلات مرکزی می‌توانند عضلات بازو، پا و ماهیچه‌ٔ سرینی بزرگ را نیز تقویت کنند.

برای شروع این کلاس نیازی به مهارت در رقصیدن ندارید. تقریبا با هر سطح از آمادگی جسمانی می‌توانید کلاس‌های بادی ریتم را شروع کنید. می‌توانید برای انجام این تمرینات در کلاس‌های مخصوص بادی ریتم ثبت‌نام کنید. همچنین می‌توانید ویدئو‌های آموزشی آن را ببینید و خودتان در خانه نیز تمرینات را انجام بدهید.

اگر مدت‌هاست بی‌تحرک بوده‌اید، دارو مصرف می‌کنید یا بیماری خاصی دارید، برای اطمینان بیشتر قبل از شروع کلاس با پزشک مشورت کنید. همچنین قبل از شروع کلاس درباره‌ٔ میزان آمادگی بدنی‌تان و یا بیماری‌هایی که دارید، با مربی‌تان صحبت کنید.
آیا در صورت داشتن بیماری‌ها، باز هم بادی ریتم مفید است؟

اگر قبل از بارداری نیز تمرینات بادی ریتم را انجام می‌دادید، معمولا بارداری مشکلی در ادامه‌ٔ تمرینات‌تان ایجاد نمی‌کند. اما بهتر است اول با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین برای حفظ سلامت جنین بهتر است تغییراتی در برخی حرکات ایجاد کنید.

اگر از کمردرد، زانودرد یا التهاب مفصل رنج می‌برید، از انجام حرکات سنگین بادی ریتم خودداری کنید. یهتر است تمریناتی انجام بدهید که بر مفاصل فشار زیادی وارد نکنند.

اگر دارای معلولیت یا محدودیت جسمی هستید، کلاس‌های مخصوص بادی ریتم با ویلچیر گزینه‌ٔ خوبی محسوب می‌شوند. این کلاس‌ها خوب، سبک و مفرح هستند.

اگر به دیابت مبتلا هستید، بادی ریتم راه خوبی برای کاهش وزن و عضله‌سازی محسوب می‌شود. با افزایش مصرف انرژی، سطح قند خون‌ پایین می‌آید. درصورتی‌که می‌خواهید کلاس بادی ریتم را شروع کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت بکنید تا ببینید روند درمان دیابت‌تان نیاز به تغییر دارد یا خیر.

بادی ریتم علاوه‌بر کاهش وزن، خطر بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. بادی ریتم موجب کاهش فشار خون، کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌شود. اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، ممکن است پزشک‌تان به‌جای کلاس بادی ریتم، تمرینات دیگری را برای کمک به سلامت قلب و تناسب اندام به شما پیشنهاد کند.


شناخت و درمان پای ایکس و پرانتزی

  • آپدیت
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : m.eghbali تاریخ : پنج شنبه ۱۶ اسفند ۱۳۹۷

شناخت و درمان پای ایکس و پرانتزی

گاهی برخی از افراد ساختار پاهایشان به گونه ای است که برایشان حسابی دردسر ساز می شود.

شناخت و درمان پای ایکس و پرانتزی

هنوز علت اصلی و مشخصی برای بروز اختلال در ظاهر پاها مشخص نشده است و تنها در برخی از موارد نادر، نرمی استخوان شدید می تواند دلیلی برای ابتلا به این نوع اختلال باشد ولی این مشکل، علت اصلی برای این موضوع محسوب نمی شود.

گاهی برخی از افراد ساختار پاهایشان به گونه ای است که برایشان حسابی دردسر ساز می شود. هنوز علت اصلی و مشخصی برای بروز اختلال در ظاهر پاها مشخص نشده است و تنها در برخی از موارد نادر، نرمی استخوان شدید می تواند دلیلی برای ابتلا به این نوع اختلال باشد ولی این مشکل، علت اصلی برای این موضوع محسوب نمی شود.

بیماری زانوی ضربدری و زانوی پرانتزی 

هر دوی این عارضه با انحرافی در زانو همراه است که در زانوی پرانتزی به دلیل تخریب کندیل داخلی زانو سطح مفصل داخلی و در زانوی ضربدری به دلیل تخریب کندیل خارجی سطح مفصل خارجی تخریب می شوند هر دوی این عارضه در دراز مدت منجر به آرتروز یا ساییدگی مفصل شده که خیلی دردناک است.

این بیماری‌ها موجب چرخش در مج پا می شود و راستای طبیعی استخوان‌ها را در هم می ریزند که موجب کمر درد مچ درد زانو درد و … می شود.

در اثر انحراف زانوی پرانتزی دو استخوان ران و ساق در قسمت داخلی به هم رسیده و طرف دیگر از هم فاصله می گیرد و در نتیجه کل وزن از قسمت داخلی تحمل می شود و به مرور زمان غضروف و منیسک که به عنوان بالشتک ضربه گیر زانو هستند تخریب می شوند.



تبلیغات متنی